Virginia Barrau, farmacéutica y máster en Dermocosmética, explica desde Farmacia Virginia Barrau cómo cuidar las piernas en verano para prevenir hinchazón, pesadez y molestias circulatorias.
Con la llegada del verano, muchas personas notan las piernas más pesadas, hinchadas o cansadas, especialmente al final del día. El calor, las largas jornadas de pie o sentados, los viajes, la retención de líquidos y la menor actividad física pueden favorecer esa sensación de pesadez que, aunque frecuente, no conviene normalizar.
Desde la farmacia comunitaria vemos cada año cómo aumentan las consultas relacionadas con piernas cansadas, tobillos hinchados, varices o sensación de hormigueo. En muchos casos, pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia.
¿Por qué se hinchan más las piernas en verano?
Las altas temperaturas favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto puede dificultar el retorno venoso, es decir, el camino que realiza la sangre desde las piernas de vuelta al corazón. Cuando ese retorno se vuelve más lento, aparecen síntomas como pesadez, cansancio, hinchazón de tobillos, calambres, picor o sensación de calor en las piernas.
El problema puede acentuarse en personas que pasan muchas horas de pie, trabajan sentadas, tienen antecedentes familiares de varices, sobrepeso, embarazo, vida sedentaria o realizan viajes largos.
10 consejos para cuidar las piernas durante el verano
Muévete cada día: Caminar, nadar, montar en bicicleta o simplemente subir escaleras ayuda a activar la musculatura de las piernas, especialmente los gemelos, que actúan como una “bomba” natural para favorecer el retorno venoso.
Evita estar mucho tiempo en la misma postura: Si trabajas de pie, intenta alternar apoyos y caminar unos minutos. Si trabajas sentado, levántate cada hora y mueve los tobillos haciendo círculos o flexiones.
Eleva las piernas al final del día: Diez o quince minutos con las piernas ligeramente elevadas pueden aliviar la sensación de pesadez y favorecer el drenaje.
Aplica frío local: Las duchas de agua fresca en sentido ascendente, desde los tobillos hacia los muslos, pueden mejorar la sensación de alivio. Evita baños muy calientes, saunas o exposición prolongada al sol en las piernas.
Hidrátate bien: Beber agua de forma regular es fundamental, especialmente en días de mucho calor.
Cuida la alimentación: Prioriza frutas, verduras, legumbres, alimentos ricos en fibra y comidas ligeras. Reducir el exceso de sal puede ayudar a controlar la retención de líquidos.
Evita la ropa muy ajustada: Las prendas que comprimen en exceso ingles, cintura o piernas pueden dificultar la circulación. Lo mismo ocurre con algunos calzados muy planos o tacones altos usados durante muchas horas.
Consulta sobre medias de compresión: No todas las medias sirven para todo el mundo. En farmacia ayudamos orientar sobre la talla, el grado de compresión y el momento adecuado para utilizarlas.
Usa productos específicos con consejo profesional: Geles fríos, sprays, cremas de masaje o complementos venotónicos pueden ser útiles en algunos casos, pero conviene elegirlos según cada persona, sus síntomas y su medicación habitual.
No ignores las señales de alarma: Conviene consultar con un profesional sanitario si aparece dolor intenso, hinchazón repentina de una pierna, enrojecimiento, calor localizado, heridas que no cicatrizan, cambios en la piel, varices dolorosas o edema persistente.
El papel de la farmacia
La farmacia es un punto sanitario cercano para detectar síntomas iniciales, resolver dudas y recomendar medidas preventivas. No se trata solo de una cuestión estética: unas piernas cansadas pueden ser una señal de que la circulación venosa necesita más atención.
En verano, cuidar las piernas es cuidar la salud vascular. Movimiento, hidratación, frío local, hábitos saludables y consejo farmacéutico son aliados sencillos para llegar al final del día con más ligereza y bienestar.
Porque unas piernas cuidadas no solo se ven mejor: también se sienten mejor.
Virginia Barrau
Farmacéutica y máster en Dermocosmética
Farmacia Virginia Barrau
www.farmaciavirginiabarrau.com
@virginiabarrau.farmaceutica